Yoga hver torsdag
Yoga kombineret med gruppeterapi er en unik og holistisk tilgang til både fysisk og mental velvære. Undervisningen om torsdagen struktureres på følgende måde:
1. Introduktion og fælles check-in
- Deltagerne samles i en cirkel, hvor hver person får mulighed for at dele, hvordan de har det. Dette skaber en tryg og tillidsfuld atmosfære.
- Fokus på intentionen for sessionen, fx selvkærlighed, ro eller styrke.
2. Yoga-praksis (ca. 45-60 min)
- Opvarmning: Blide stræk og åndedrætsøvelser (pranayama) for at lande i kroppen.
- Flow: Dynamiske yogaøvelser (hatha eller vinyasa) med fokus på at frigive spændinger og styrke kropsbevidstheden.
- Afslapning: Afsluttende yin yoga eller guidet afspænding (savasana) for at skabe ro og nærvær.
Yoga-delen tilpasses gruppens energiniveau og eventuelle fysiske udfordringer. Den støtter deltagerne i at skabe kontakt mellem krop og sind, hvilket forbereder dem til det terapeutiske arbejde.
3. Gruppeterapi (ca. 60 min)
- Terapeuten faciliterer en samtale baseret på et specifikt tema, fx stresshåndtering, relationer eller selvværd.
- Metoder kan inkludere:
- Guidede øvelser: Refleksion over følelser, tanker eller kropslige reaktioner under yoga.
- Deling: Deltagerne deler deres oplevelser i trygge rammer.
- Gruppeøvelser: Fx rollespil, mindfulness eller journaling for at styrke forståelsen af individuelle og fælles temaer.
4. Afrunding og grounding
- Kort afsluttende meditation eller åndedrætsøvelse for at samle energi og forankre dagens oplevelser.
- Deltagerne kan dele et sidste indtryk eller takke hinanden for fællesskabet.
Fordele ved kombinationen:
- Yoga: Hjælper med at frigive fysisk og følelsesmæssig spænding, så deltagerne er mere modtagelige i terapien.
- Gruppeterapi: Giver mulighed for dybere refleksion og støtte fra fællesskabet.
- Kombinationen fremmer selvindsigt, nærvær og følelsesmæssig balance.